認識白噪音——失眠又不想吃藥？不妨來試試這個

如果您曾經與失眠作鬥爭，沒有什麼比一覺醒來感覺神清氣爽，為新的一天做好準備更美妙的事情了。但是很多人在貪睡中掙扎。一個原因可能是很難創造理想的睡眠環境：涼爽、平靜、無光和安靜。

白噪音提供穩定、持續的噪音，可以阻擋所有其他東西，比如警報器、吠叫的狗和電視。甚至有一些科學可以證明白噪音可以讓你睡得更香。

為什麼良好的睡眠很重要

良好的睡眠很重要的原因有很多。它對我們的整體健康至關重要，並影響我們的身體、社交和心理健康。根據疾病控制和預防中心 (CDC) 的可信來源，超過三分之一的美國成年人沒有定期獲得足夠的睡眠。

良好睡眠的好處包括：

l 提高注意力和生產力

l 減少心理健康風險和症狀，包括抑鬱症

l 降低心髒病、糖尿病和高血壓的風險

l 認知發展

l 提高判斷力和決策力

l 提高運動表現

l 增加對日常工作的參與

l 睡眠障礙的一個重要原因是環境噪音，這就是白噪音的來源。

什麼是白噪音？

白噪音是人耳可聽到的不同頻率的各種聲音的組合。它通常聽起來像嘶嘶聲或“SHHHH”聲音，類似於電視或無線電靜態。您甚至可能在醫生或治療師辦公室聽過白噪音樂。在這些設置中，它們有助於保持會話私密。研究人員發現，白噪聲不僅可以幫助人們入睡，還可以幫助人們保持睡眠。

白噪音不僅僅是海浪和雨聲的錄音，從聲音上講，白噪音是在可聽範圍內具有相同強度的聲音的集合，可以創造出一種完美的統一聲音來掩蓋巨大的干擾。

這種掩蔽效果有助於屏蔽其他聲音，讓您可以入睡。

研究發現，噪音污染引起的睡眠障礙會對我們的生物系統產生健康影響。睡眠時間和質量都會受到外界噪音的影響。它在外界噪音和您的耳膜之間創造了一個緩衝，因此您可以保持安靜地進入睡眠。一旦你開始使用它，白噪聲也會向你的大腦發出信號，告訴你該睡覺了。這對住在市區的人特別有用。交通、鄰里噪音和飛機聲音都是睡眠中斷的來源。

總結

白噪音機器可以通過掩蓋導致睡眠不安的環境或外部噪音來幫助您獲得更高質量的夜間睡眠。它們不僅可以幫助你入睡，還可以保持睡眠，甚至可以幫助訓練你的大腦知道什麼時候該打瞌睡。很多人失眠又不想服用安眠藥，那麼白噪音是一種簡單的方法來創造一個支持您最佳睡眠的環境。