睡眠障礙怎麼辦？學會這5招有效改善睡眠質量

大家都知道睡眠時間與睡眠品質的重要性，如果你有睡眠障礙的話還置之不理，會造成潛在的健康風險。

有朋友就分享和小編說，其實我真的很想要早點睡覺，也想要睡得好、睡得飽、睡得夠，可是呢卻怎麼樣都還是睡不著，到底要怎麼辦？所以今天就來教大家5招突破你的睡眠障礙。

透過尿液或者抽血的檢測去了解自己本身的荷爾蒙代謝的狀態，心理因素像是憂鬱或是焦慮構成了50%的失眠個案。有些食物或是藥物會造成睡眠障礙，晚上睡覺請大家要關燈。大腦會分泌一種激素調節我們人體的身體時鐘幫助我們入睡。

餵食身體對的營養，清查你的食物與藥物

有些食物或是藥物會造成睡眠障礙，而這些都是我們必須要去清除的因素，像是酒精、咖啡因，含咖啡因的東西像是咖啡、茶、巧克力、含咖啡因的可樂、能量飲；再來就是類咖啡因的藥物：茶鹼類藥物（氣喘用藥）、beta阻斷劑（心血管用藥）、利尿劑、支氣管擴張劑、類固醇、選擇性血清素再回收抑制劑（憂鬱症藥物）、尼古丁，所以抽菸的朋友要注意哦。然後包括大麻、口服避孕藥等。以上這些食物或是藥物都很有可能造成你的睡眠障礙，這都是要特別注意的喔～

打造一個好的睡眠環境

人體大腦的松果體分泌褪黑素，褪黑激素能夠調節我們人體的生理時鐘，然後幫助我們入睡。它本身也也是一個強大的抗氧化劑，可是腿和蘇必須在黑暗中才能分泌，所以如果說你晚上開燈睡覺的話，這樣子褪黑激素就會被抑制了。因此晚上睡覺要關燈，要全黑，千萬不要讓光線進到你的房間裡。

處理你的情緒與心理因素

心裡因素像憂鬱、焦慮構成了50%的失眠個案，因此我們在處理睡眠問題的時候我們必須要身跟心一起處理，睡眠障礙身後的問題通常起因是在心理層面，可能是你的工作問題或者是關係問題，生活上出了問題或者是自我價值觀念的問題，這些其實都是人生課題，也都需要我們去正視它，因為通常這些問題沒有解決的話，日後都會是身體生病的根源。身體在生病之前通常心裡已經生病，所以建議有睡眠障礙的朋友每天都要檢視一下自己的心裡情緒的狀態。

女性朋友們處理好你們的女性荷爾蒙系統

女性睡眠會收到每個月荷爾蒙波動影響，女性有兩大荷爾蒙，一個是雌激素，一個是黃體素，這兩個荷爾蒙之間的平衡狀態就會影響到女性的睡眠品質，停經後因為女性荷爾蒙的分泌已經大量減少。因此她們會更容易出現睡眠問題，這時候也必須要去調節她的女性荷爾蒙系統一起矯正，這樣睡眠品質才會好。因此女性朋友的睡眠障礙，除了要處理自己的心裡因素之外，還要建議去看一下自己的女性荷爾蒙系統是否有平衡，這個時候就建議可以透過尿液或者是抽血的檢測去了解自己本身的荷爾蒙的狀態。

平衡神經系統 減壓呼吸法「448呼吸法」

無論你在壓抑緊繃或是無法入睡的時候都可以用呼吸法來放鬆你的自律神經系統幫助你入眠。接下來就來教大家怎麼樣去做「448呼吸法」：吸氣四秒：想像胸腔與腹腔鼓起來；憋氣四秒；吐氣八秒：用肚子將空氣用擠出來。這就是所謂的「448呼吸法」。接下來你就可以繼續重複這個循環，你每天睡覺之前做個5分鐘，它有助於放鬆神經系統，平衡交感與副交感神經。

自然醫學的角度，如果你有睡眠障礙問題的時候，通常第一個都會建議非藥物療法。很多人都有問到小編說，「安眠藥可以吃嗎？」答案是可以的。但是一定要提醒你，如果用了安眠藥還是無法讓你好好入睡，請不要自行添加藥物劑量，以免造成藥物中毒或戒斷的症狀，務必由醫師幫你調整藥物。